近日，广东外语外贸大学西方语言文化学院举办专题心理健康讲座，特邀广州白云心理医院中级心理治疗师张嘉立，围绕“在科研KPI与生活重音之间”主题，系统探讨了高校教师群体在多重角色间的平衡之道。讲座通过沉浸式案例分析，为教职工提供了兼具专业性与实用性的心理调节方案。

张嘉立开展心里专题讲座

作为拥有丰富临床经验的心理专家，张嘉立借助“学术压力知觉实验”，深度剖析了教师群体特有的压力图谱。他指出，科研考核指标化、职称晋升竞争白热化、工作生活界限模糊化，构成了高校教师的“压力三重奏”。基于国际对比研究，中国高校教师的焦虑水平明显高于欧美同行，家庭关系紧张、情绪躯体化等问题尤为突出。

“长期忽视身心预警信号会加剧焦虑体验。”张嘉立强调，并通过神经科学视角解读了压力传导机制。针对常见的失眠困扰，他现场演示了创新性的ACT睡眠管理技术：指导参与者通过“焦虑暂存本”进行睡前心理隔离，配合478呼吸法实现自主神经调节。数据显示，这套组合方案可使入睡效率提升30%以上。讲座还分享了多维度调适策略：运用积极心理学PERMA模型重构价值认知，建立“70分合格线”缓解完美主义焦虑，组建跨学科“减压联盟”构建支持系统。他鼓励教师们正视自己的心理需求，学会在科研与生活中找到平衡点，以更加积极的心态面对挑战。

讲座现场

此次讲座得到了西方语言文化学院全体教职工的热烈反响。大家纷纷表示，将积极运用所学知识调适心态，以更加饱满的热情和健康的身心状态投入到教学与科研工作中。学院也将继续关注教职工的心理健康，提供更多支持和资源，共同营造一个和谐、健康的工作环境。